筋トレで痩せるために必要な３つのステップとその理由
筋トレで痩せることができればなぁ、と思っている人は多いです。
実際に筋トレで痩せた人は居ます。
一方で、痩せることが出来なかった人も居ます。
せっかく筋トレを始めたのに痩せれない！
というのは辛いですよね。
やみくもに筋トレして痩せないどころか
筋トレそのものが続かないということにもなりかねません。
筋トレで痩せるために、必要なことについて紹介していきますね。
◇筋トレで痩せる方法とは？
痩せるための筋トレ方法として、
体の「大きい筋肉」から鍛えていくと痩せやすくなります。
これは、体の大きい筋肉を鍛えることで体中のエネルギーを
多く消費することになり、エネルギー代謝が高まるからです。
具体的に筋トレすべき「大きい筋肉」とは、下記の3か所となります。
太ももの筋肉である「大腿四頭筋」
背中の筋肉である「背筋」
胸の筋肉である「大胸筋」
筋トレする順番は脚→背中→胸で行うことがベストです。
これは、体全体が温まりやすくなり筋トレの効果をより上げやすく
なるためです。
３か所の大きい筋肉を鍛える方法として、下記の方法があります。
大腿四頭筋
→スクワット
背筋
→バックエクステンション(一般的に背筋と呼ばれてるもの)
大胸筋
→腕立て伏せ、ダンベルプレス
具体的なトレーニングのやり方については、脚・背中・胸を同時に筋トレするのではなく別の日に行うことで、筋トレを継続して行うことができます。
しかし、紹介した筋トレだけをやれば痩せた体になるわけではありません。
筋トレで痩せた体を作るためには、抑えておくべき大切なポイントがあります。
それは、休息と栄養です。
筋トレで痩せるためには、休息と栄養も重要な要素となります。
◇休息も大切なトレーニング
筋トレをして筋肉がつくためには、「超回復」という期間があります。
この「超回復」は３つのステップから構成されています。
◆「超回復」３つのステップ
1.筋肉を疲れさせるために筋トレをする
2.筋トレ後に筋肉を回復するための休息をとる
3.筋肉を修復・増加させるために必要な栄養を摂取する
筋トレをするだけで痩せた体にはならず、休息と栄養を取ることも重要です。超回復に必要な時間は、個人差がありますが一般的に2、3日程度となります。超回復が終わる前に筋トレを行うと、筋肉の破壊を繰り返してるだけで筋肉をつけることはできません。
なので、休息も大切なトレーニングとなります。
◇痩せるためには栄養も重要
筋トレで痩せるために必要な栄養として、「HMB」があります。
「HMB」の効果は、以下のものがあります。
・筋肉量増加
・筋肉減少抑制
・筋肉回復促進
この「HMB」を筋トレ後に合わせて摂取することで、
痩せた体にすることができます。
HMBは自然界に殆ど存在せず、必須アミノ酸であるロイシンを
食べ物やプロテインから摂取する必要があります。
ロイシン自体は、タンパク質であるため食べ物やプロテインから
摂取することができます。
◆タンパク質が多い食べ物
肉、魚、卵、豆類等
しかし、ロイシンから得られるHMBは5%と非常に少ないです。
必要なHMBの量を食品から摂取するためには
何kgも食べなくてはいけなくなります。
1日に必要なHMBの量は「3g」です。
筋トレで痩せるためにHMBは必要ですが、過剰に摂取しすぎると
逆に筋肉量が減ってしまう場合があります。
仮にHMB3gを食べ物から摂取するためには、鶏のむね肉を3kgも食べなくてはいけません。プロテインだと20杯以上飲まないと必要なHMBの量を摂取できないのです。痩せるためとはいえ、これは大変なことです。
出来れば栄養はもっと簡単に摂取したいですよね？
簡単にHMBを摂取できる方法として、
こちらを活用することがおススメです。
↓ ↓
この「バルクアップHMBプロ」は、
HMBが豊富に含まれているサプリメントです。
筋トレで痩せるために必要なHMBを摂取するのはだと大変と言いましたが、バルクアップHMBプロでは必要なHMBの量を「5粒」で摂取できます。
これなら余計な手間や苦労をすることなく、簡単にHMBを摂取できますよね？バルクアップHMBプロにはHMBをより効果的に活用する成分が含まれています。
◆HMBを活かす成分たち
・クレアチン
タンパク質の１つで、筋肉にエネルギーを貯める効果があり
HMBと合わせて摂取すると、筋力が向上する効果もあります。
・BCAA
必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、
疲労の軽減、筋肉合成の促進、集中力低下を防ぐ効果があります。
・グルタミン
アミノ酸の１つで、疲労回復、筋肉分解を防止する効果があり、
超回復のときに力を発揮します。
・クラチャイダム
体の代謝が上がる効果があり、脂肪が燃焼しやすくなり痩せる。
バルクアップHMBプロにはHMBをはじめ、筋トレで痩せたいという人向けに必要な成分が含まれているので、おススメです。
しかし、バルクアップHMBプロはこれで終わりではありません。
サプリメントであるバルクアップHMBプロを最大限に活用するために
筋トレ初心者でも安心な特典があります。
◇筋トレ初心者でも安心な特典とは？
筋トレで痩せたいという人の中には、筋トレ初心者もいるでしょう。
そういった人のために、バルクアップHMBプロには
「筋トレWサポート」という特典があります。
この特典は、筋トレ初心者向けに筋トレの知識を持ったスタッフが
自分に合った筋トレについて提案してもらえるサービスです。
このサービスは、バルクアップHMBプロの特典なので
「無料」で受けることができます。
「筋トレWサポート」を活用して筋トレをやれば、
自分に合った筋トレ方法で痩せることができます。
筋トレで痩せたい！と思ってなかなか上手くいきません。
筋トレの方法はもちろん、栄養バランスや休息の取り方をしっかり
実践することで、筋肉のついた痩せた体にすることができます。
↓ ↓
